podciąganie na drążku

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - podciąganie hantli w opadzie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Nogi - Uginania nóg w [...]

Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]

1. brzuszki z odwaznikami-(brzuch),15 pow 2. przysiady z hantelkami - 12 pow 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),8 pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 12 pow 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 10 pow 7. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (najszersze grzbietu), 8 pow 8. [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6mc jako ostatni lub jako pierwszy, ja proponuje ostatni 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6\ podciaganie konca sztangi mc tutaj dopiero Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6wywal 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8lezac 4s 3) pompki w podporze tylem 2x10na poreczach jesli [...]

witaj, trening moze byc w takiej konfiguracji, jaka ulozyles, jednak barki daj przed lapami;-) przy problemach z kregoslupem, podciaganie na drazku rowniez moze dawac efekt bolowy, ze wzgledu na to, ze wbrew obiegowej opinii jeszcze mocniej dociskane sa krazki w wyniku spiecia miesni, zwlaszcza w odcinku ledzwiowym, gdy niepoprawnie ustawimy nogi. [...]

Wysłałem wiadomość do Tomasza, ale stwierdzam, że może lepiej zadać to pytanie w temacie - a nuż ktoś się natknie i nie będzie zakładał kolejnego tematu. Etap pierwszy a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie [...]

[...] wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie hantli zza głowy wznosy na palcach ABS2 B martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie na drążku unoszenie talerzy/sztangielek na boki uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją wyciskanie francuskie leżąc skłony ze sztanga na barkach (dzień [...]

[...] a na końcu wykonywac ćwiczenia na dolną część ciała. Dobrym rozwiązaniem byłoby fbw z priorytetem na barki, przykładowo: A. 1. wyciskanie hantli/sztangi na barki 2. podciąganie na drążku 3. wyciskanie hantli/sztangi leżąc poziom 4. uginanie sztangi 5. Przysiad tylny B. 1. Podciąganie sztangi wzdłuż/unoszenie bokiem 2. wiosłowanie 3. [...]

[...] wspięcia PULL 1 tutaj dałbym highpull martwy na prostych wiosło uginanie szrugsy - chociaż nie potrzebne jak jest highpull PUSH 2 przysiady przednie hantle leżąc hantle siedząc wyc.wąsko PULL 2 Martwy podciąganie na drążku Podciąganie do brody odpada-kontuzjogenne możesz dać unoszenie ze sztanielkami uginanie Chociaż nie wiem po co ci 2 zestawy

Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p • Rozpietki plasko 3s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • Środa Barki: • Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p [...]

Po radach dzi mój plan wyglada juz tak: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

przez ten tydzien trenowalem ten trening. Mam zamiar to przerobic przez 5tyg. co myslicie o moich ciezarach ? czy sa w porzadku ? i jak cos odpowiedzcie na pytania wymienione ponizej :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek 26.03.2007 Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8(13kg)/6(15kg)/6(15kg)/4(18kg) . Wyciskanie sztangi w poziomie [...]

ok zróbmy to tak : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 [...]

No dobra, żeby nie było że leń jestem Planuję sobie zrobić taki planik jak f***Master podał, tylko troszkę inne ćwiczenia bo nie do wszystkich mam możliwości (sila i sprzet): PONIEDZIAłEK i CZWARTEK: latka wycisk na plaskiej3x 12-4 nie mam skośnej więc muszę na płaskiej ciągle jechać rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztanga 3s damy radę zamienić na podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie (nie mam skosnej) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a z tymi seriami to jakie fbw 5x5 czy [...]

-podciaganie na drazku daj zaraz po mc (dlaczego waski nachwyt?) -w barkach dorzuc cos na tylni akton ( unoszenie w opadzie tulowia lub face pull) - w nogach dodaj wykroki i wspiecia na palce ( na lydki) reszta ok

Dzięki Saida, było super :-D Jeszcze tylko 6 szczytów i KGP moja 8-) Przed wyjazdem w sobotę udało mi się jeszcze zrobić trening 08.11.2014 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 27,5kg 4s. 10 powt obciążenie maks 6x30kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 [...]

15.11 DNT Aktywność: Spacerek po górkach 8-) Miska: nie liczyłam w tabelce, narobiłam dzień wcześniej kanapek z indorem i jajami %-) Wody dużo, warzyw mało, ciężko ich naupychać do kanapek 16.11.2014 wyjatkowo DT, bo jakos naszła nas z lubym ochota ;-D Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z [...]

17.11.2014 DT Trening: 1. Podciąganie na drążku nachwytem na maszynie 1s. 15 powt 26,5 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 26,5kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 19kg 4s. 10 powt obciążenie maks 19kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 15kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 20kg 3s. 10 powt obciążenie maks 25kg 4s. 10 powt [...]

24.11 DT Wiem, że poniedziałek jest generalnie dniem poweekendowego robienia klaty, ale wczoraj to już była jakaś masakra, nie szło sie dopchać na żadną ławeczkę }:-( Chyba się zaczął cykl masowania przedsylwestrowego %-) Trening: 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 1s. 15 powt 26,5 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 26,5kg 3s. 10 powt z [...]